D vitaminini günəşdən necə qəbul edirik?

Mündəricat:

D vitaminini günəşdən necə qəbul edirik?
D vitaminini günəşdən necə qəbul edirik?

Video: D vitaminini günəşdən necə qəbul edirik?

Video: D vitaminini günəşdən necə qəbul edirik?
Video: D vitamini necə qəbul edilməlidir? 2024, Mart
Anonim

Dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda xolesteroldan D vitamini əmələ gətirir. Günəşin ultrabənövşəyi B (UVB) şüaları dəri hüceyrələrində xolesterolu vuraraq, D vitamini sintezinin baş verməsi üçün enerji təmin edir. D vitamini bədəndə bir çox rola malikdir və optimal sağlamlıq üçün vacibdir (2).

D vitamini almaq üçün günəşdə nə qədər qalmaq lazımdır?

Günəş D vitamininin ən yaxşı təbii qaynağımızdır. Günəşdə hətta qısa müddət qalmaq orqanizmi gün ərzində ehtiyac duyduğu bütün D vitamini ilə təmin edə bilər. Vitamin D Şurasına görə, bu ola bilər: açıq dərili insanlar üçün 15 dəqiqə.

D vitamini udmağın ən yaxşı yolu hansıdır?

Yeməklərlə daha yaxşı sorulurVitamin D yağda həll olunan vitamindir, yəni suda həll olunmur və birləşdikdə qan dövranınıza ən yaxşı şəkildə sorulur. yüksək yağlı qidalarla. Bu səbəbdən, udulmanı artırmaq üçün D vitamini əlavələrini yeməklə birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.

D vitaminini günəşdən p altar vasitəsilə ala bilərsinizmi?

Dərinizin çox hissəsini örtən p altar geyinirsinizsə, D vitamini çatışmazlığı riski altında ola bilərsiniz. Bu həm də o deməkdir ki, qış aylarında qapalı yerlərdə məşq edən insanlar kifayət qədər istehlak etməsələr, bədənlərindəki D vitamini ehtiyatlarını qazmalı ola bilərlər ki, bu da onların çatışmazlığı riskini daha da artırır.

Niyə günəşdən D vitamini qəbul edə bilmirəm?

Günəşdən D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti daha az olan tünd dərili insanlar. Kron xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi yağları düzgün idarə etməyən insanlar, çünki D vitamini mənimsənilməsi üçün yağa ehtiyac duyur.

Tövsiyə: